隨著生活節(jié)奏的加快，人們對(duì)于自身的健康越來(lái)越忽視，吃的越來(lái)越好，身體越來(lái)越差，最常見(jiàn)的就是便秘了。今天我們就來(lái)了解下便秘是如何困擾我們的。
01
什么是便秘？
便秘是一種癥狀，指排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費(fèi)力等。
02
便秘的診斷標(biāo)準(zhǔn)
必須包括下列2個(gè)或2個(gè)以上的癥狀：
①至少有25%的排便感到費(fèi)力；
②至少25%的排便為塊狀便或硬便；
③至少有25%的排便有排便不盡感；
④至少25%的排便有肛門直腸的阻塞感；
⑤至少有25%的排便需要人工方法輔助（如指摳、盆底支持）
⑥每周少于3次排便。
便秘的類型：
①慢傳輸型：系指由于結(jié)腸動(dòng)力障礙，使內(nèi)容物滯留于結(jié)腸或結(jié)腸通過(guò)緩慢的便秘，因此有人稱之為結(jié)腸無(wú)力型。
②出囗梗阻型：具有正常的結(jié)腸傳輸功能，由于肛、直腸的功能異常（非器質(zhì)性病變）如排便反射缺如，盆底肌痙攣綜合征或排便時(shí)肛門括約肌不協(xié)調(diào)所致。
③混合型：具有結(jié)腸慢傳輸特點(diǎn)，也存在肛、直腸功能異常，或二者均不典型。
03
便秘的危害？
長(zhǎng)期便秘者可引起或加重直腸疾病，如直腸炎、肛裂、痔等，同時(shí)還伴有失眠、煩躁、多夢(mèng)、抑郁、焦慮等精神心理障礙。并可能產(chǎn)生一些并發(fā)癥如直腸炎、肛裂、痔瘡等。
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便秘的預(yù)防
1.攝取足量的食物纖維。
每天進(jìn)食富含約30g纖維素的食物。包括：五谷類：玉米、燕麥、糙米標(biāo)準(zhǔn)粉；水果類：如大蕉、火龍果、木瓜、雪梨、葡萄、西梅等；綠葉菜：菠菜、莧菜、芹菜、韭菜、白菜等；根菜類：蘿卜、洋蔥、紅薯、南瓜等。
多吃富含維生素B類的食物，可促進(jìn)消化液分泌，維持胃腸道正常蠕動(dòng)。
還可運(yùn)用中醫(yī)膳食。
2.充分液體攝入量
•制定最小液體（30ml/kg）飲水計(jì)劃。
•增加晨起第一次的飲水量。最好在清晨空腹先飲一大杯水再適當(dāng)活動(dòng)，可濕潤(rùn)胃腸道軟化糞便。
•除非患有心、腎功能不全，應(yīng)攝入水分1500/d。
•便秘時(shí)老年人每天需飲水20003000毫升。
3.加強(qiáng)鍛煉
•鼓勵(lì)患者在能力范圍內(nèi)增加日?；顒?dòng)量。情況允許下每天步行不少于0.5公里。
•環(huán)境限制者，堅(jiān)持每天背部撞墻或轉(zhuǎn)腰操30分鐘或下蹲運(yùn)動(dòng)。
•臥床者，予每天早餐后和晚睡前正確腹部按摩30分鐘。順時(shí)針?lè)较颍唇Y(jié)腸的走行方向：升結(jié)腸-橫結(jié)腸-降結(jié)腸-乙狀結(jié)腸做環(huán)行按摩，手法由輕到重，再由重到輕，患者配合做收縮肛肌運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，產(chǎn)生便意。
4.養(yǎng)成每天晨起或早飯后排便習(xí)慣。
•建立定時(shí)排便時(shí)間。清晨覺(jué)醒時(shí)有一過(guò)性結(jié)腸收縮加強(qiáng)，進(jìn)餐后也可出現(xiàn)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，若此時(shí)有便意應(yīng)及時(shí)如廁。即使無(wú)便意，仍要定時(shí)去廁所，久之可形成反射性排便習(xí)慣。
•排便時(shí)不看書，不聽(tīng)廣播，精神要集中。
• 意識(shí)到便意的重要性，順應(yīng)便意。
